医学的三个基础:有氧运动的减肥方法是什么?

2021-01-25祛臭常识

"医学三基础:有氧运动的减肥方法是什么?"相信是准备考医学三基的朋友比较关心的事情。为此,医学教育网络编制如下:

各种健美操

其实边肖并不提倡新手或者身体素质差的朋友去减肥做健美操,太简单了,满足不了心率要求,更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高。大部分人根本做不到。动作不到位就不会有什么效果,容易造成伤害。虽然目前有各种有吸引力的健美操,但我建议没有健身的朋友不要把健美操作为减肥的方法。

游泳

游泳是全身运动减肥的好方法,对改善心肺功能非常有效。但是很多人都游不好,可以用游泳池快走代替,对提高心率很有好处。不过,会游泳的朋友也要注意用游泳来减肥,不是游泳比赛。不要追求速度,只要满足心率要求就行,注意吸氧充足。

自行车

现在很多健身房都有旋转自行车,设计的非常适合有氧训练。但是一般情况下,自行车训练室太小,很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让运动员出汗多,以改善减肥的功效。但我赞成在减肥同时放弃健康。如果你在减肥户外骑行,建议使用山地自行车(只是城市有速度限制,环境不太好)。

跑步(走路)

户外跑步会受到环境的限制,选择跑步机就好。松开跑步机握着的手,氧气利用率提高8%,心率提高5%。当然,扶手只有在保证平衡的前提下才能松开。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效应。用间歇法在跑步机上运动,即可以高速运动一段时间,然后转向低速循环运动。

跳绳

跳绳易学,设备简单。可以在很小的空地上锻炼。是一种非常好的有氧运动,可以说不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率,在短时间内减轻体重。职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

跳鞭炮

通过跳鞭炮热身,让自己的心率达到一定水平,为更剧烈的运动做准备。拉伸全身后,跳5分钟鞭炮就可以调整协调身体了。跳鞭炮能使肩膀、背部、大腿、小腿活动,既能提高体力和耐力,又能做出好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。它们可以在家里、电视机前和路上的任何地方表演。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌,仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田米诺是吉尼斯世界纪录保持者,他能连续做10507个俯卧撑。但是不用每次都做很多俯卧撑;俯卧撑3、4次,一次25 ~ 50次,是很好的锻炼计划。

弹性运动

可以用橡皮筋做踏步深蹲、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋轻便,价格从6美元到20美元不等。选择购买时,找到合适的颜色。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)。

做深蹲的时候,尽量把腿分开和肩膀一样宽,站直,踩在橡皮筋上,双手握住橡皮筋,把橡皮筋举到肩膀高度,然后深蹲,再深蹲,恢复之前站立的姿势。锻炼三头肌时,将橡皮筋放在背部,一只手抓住橡皮筋的一端,另一只手抓住橡皮筋的另一端,将其拉到头顶。

洗衣袋运动

洗衣服是一件烧热消脂的苦差事,但不要把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。直接把前面的洗衣袋提起来,不要让袋子碰到身体,这样袋子阻力最大。重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌,肩膀,胸肌,腹肌都锻炼过了。你认为洗衣袋不够重吗?试试沙袋,对提高体力和耐力更有帮助。

爬楼梯

在楼梯上或运动场的露天看台上慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度爬6-12级楼梯,跑步后休息两三分钟,重复这个动作。休息的时候也可以继续爬几级楼梯,可以保持心率恒定。每次踩一步,都尽量跳过一步,有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更完整,每周应包括3至4次慢跑、散步或骑自行车。

在家里可以用哑铃做二头肌弯曲、推肩、三头肌拉伸。要锻炼胸部,平躺在地上或长凳上,张开双臂,将哑铃放在胸部上方。试着脸朝下躺在长凳上,举起哑铃锻炼背部。

按椅子

短暂休息后,开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室,找一把椅子坐直,双手放在椅子的任意一只胳膊上,双脚平放在地上,身体向上拉,从1数到10,然后回到坐姿,重复这个动作。通过这个练习,你的下背部肌肉会得到稳定和加强。这项运动完全免费!

以上是医学教育网编制的《医学三基:减肥"有氧运动的方法有哪些》全部内容,如果想了解更多关于医学三基考试的知识和内容,请点击医学教育网。医学教育网成立15年,以医学检验培训教育为重点,在研究、就业、推广等方面为数百万学生提供专业帮助,赢得了广大执业医师的认可和信任。未来,我们仍将为每一个在医疗道路上不断前进的人提供便捷的学习资源和优质的服务。

标签:

相关文章

识别假冒减肥产品的七种方法

识别假冒减肥产品的七种方法;

减肥春天有什么食物

这将是一个炎热的夏天。全身的肉怎么凉?如果你想穿漂亮的衣服,没有减肥?你怎么能走呢医学教育网编辑了一篇关于“减肥春天的食物是什么?”这篇文章提到了减...

藤黄作用,减肥

藤黄是野生热带雨林地区的一种果树,如印度和斯里兰卡。它的果实大如橘子,酸酸的。自古以来就被用作咖喱调料和民间药物。...

孩子太胖 如何帮助孩子减肥?

孩子年轻快乐,患有儿童期肥胖症,对身心健康不利。孩子的肥胖,无论是在校园还是社交,都给孩子很多阻碍。那么应该如何看待儿童肥胖呢?如何帮助孩子在减肥?过得...

快速帮助懒人减肥的方法

减肥是一个很长的话题。说到减肥,每个人都感到痛苦,不愿意锻炼,没有时间锻炼。他们也知道爬山游泳就够了,但是坚持不下去。不管你怎么解释,其实都是懒。医学...